Belønninger som ikke er mad

Ønsker du at se frem til en belønning, når du har tabt et bestemt antal kilo eller nået en bestemt vægt? Så lad dig inspirere af følgende liste.

1. En ny telefon.
2. Et weekendophold eller en ferie til et spændende sted.
3. Et nyt stykke tøj eller en ny taske.
4. Et endags spaophold eller en weekend - eller et spa-kit til at forkæle sig selv hjemme.
5. En tur i biografen, teatret eller til et show - eller i første omgang købe en billet.
6. En dag ude i naturen - evt. med overnatning.
7. En ny neglelak, mascara, læbestift eller anden make-up.
8. En dag med kulturelle aktiviteter, fx besøg på et museum eller en udstilling.
9. En bog eller en lydbog.
10. En gåtur i skoven eller på stranden.
11. En dag på træ-top-banen, finde Thomas Dambos trolde eller anden udendørsaktivitet.
12. En hyggelig brætspilsaften med familie eller venner.
13. Et fysisk spil som wii, karaoke, sing along eller twister.
14. Et abonnement på et magasin eller en streamingtjeneste.
15. En kunstnerisk aktivitet som maleri eller musik.
16. En shoppingtur med en personlig stylist.
17. Et kursus eller en workshop for at opnå ny viden eller en ny færdighed.
18. Et nyt maleri som symboliserer livet for en selv - køb et eller mal selv.
19. En aften med en spændende foredragsholder.
20. En tur til en koncert eller et andet musikarrangement.
21. En dag med at udforske en ny by eller et nyt område.
22. En skøn playliste - luk øjnene, slap af og lyt.
23. En formiddag med sjove havespil med børn og voksne.
24. En stund med at sortere og lave en årbog.
25. En badetur til sø eller strand, evt. vinterbadning.
26. En dag med at se en sportskamp eller et show.
27. En dag med at lave noget kreativt håndarbejde.
28. En dag med at lave en fotobog med børn, parforhold eller året der gik.
29. En session med en personlig træner for at forbedre din træningsrutine.
30. En omgang minigolf eller lasergame med venner.
31. En tur i genbrugsbutikken for at finde godt, gammelt guld - eller måske helt nyt.
32. En tur til zoo, en dyrepark eller et akvarium.
33. En ny ting til hjemmet - et kunstværk, en skulptur, et møbel, en pynteting.
34. En dag med at lære noget nyt, fx en ny færdighed eller et nyt sprog.
35. En tur i tivoli, vandland eller anden forlystelsespark.
36. En afslappende tur i badekaret eller i svømmehallen med boblebad, varmtvandbassin eller banesvømning.
37. En lang cykeltur med madpakke på en søndag.
38. En dag med at lave et DIY-projekt eller et andet håndværk.
39. En dag ved vandet og samle rav eller hjertesten.
40. Et abonnement til et træningscenter eller en omgang udendørstræning.
41. En dag med at lave en skattejagt til børn.
42. En time eller to med at prøve en ny sportsgren.
43. En ny elektronisk genstand, som du har ønsket dig.
44. En date hvor du er nysgerrig på et menneske, du aldrig før har mødt.
45. Et nyt smykke som symboliserer noget positivt.
46. En dag med fysisk aktivitet, fx gåture, bowlinghallen, lasergame.
47. En picnictur i skoven, ved vandet eller i en park.
48. En morgen med solopgang eller en aften med solnedgang og stjernekiggeri.
49. En fisketur.
50. En kop kaffe eller te med en ven - måske en du ikke har set længe.
51. Et besøg hos frisøren.
52. En dag med at lave et maleri eller en skulptur med materialer fra naturen.
53. En omgang massage af en professionel eller din partner
54. En lækker ansigtsbehandling, ansigtsmassage eller ansigtsmaske.
55. En stille stund i naturen med lukkede øjne og lytte til lyde.
56. En dag i hjembyen: opleve lokale attraktioner og seværdigheder.
57. En dagsudflugt til en by i nærheden - hvad er der mon at se og opleve?
58. En dag med at male flotte sten, evt. en velkomststen, eller skrive citater på sten.
59. En eftermiddag på sofaen med slukket telefon, film og tv-serier.
60. En dag med shopping - tør du mon overlade, hvad du skal prøve til en veninde?
61. Et dejligt varmt fodbad med salte og olier - evt. fodmassage.
62. En gåtur i byen og kigge på vinduer og mennesker.
63. En tur i et escape room.

Dette er bare nogle få eksempler på belønninger, for der findes selvfølgelig mange flere muligheder! Belønninger kan være alt fra store ting, der kræver lidt mere planlægning og penge, til små ting, der kan give en lille pause i hverdagen. Det er vigtigt at huske, at belønninger er ment som en form for opmuntring og motivation, og at det ikke behøver at være noget stort eller dyrt for at have en positiv effekt.