Mere energi og glæde i hverdagen

Der er meget, man kan gøre for at få mere energi og glæde i hverdagen. Her kan du læse nogle forslag.

Prioriter din søvn

Sørg for at få nok søvn om natten for at få energi til dagen.

Har du svært ved at sove, kan du prøve følgende:

• Skab en fast rutine: Prøv at falde i søvn og vågne op på samme tid hver dag, også i weekenderne.
• Minimer skærmtid: Undgå at bruge elektroniske enheder, såsom telefoner eller computere i op til en time før sengetid, da det kan forstyrre din evne til at falde i søvn.
• Opret en afslappende atmosfære: Lyt til stille musik, læs en bog eller tag et varmt bad for at slappe af inden sengetid.
• Dyrk afslapningsøvelser: Prøv at dyrke afslapningsøvelser som yoga, dyb vejrtrækning eller meditation før sengetid.
• Skab et afslappende sovemiljø: Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og afslappende med en komfortabel seng og pude.
• Dyrk motion: Regelmæssig motion kan forbedre din søvn, men undgå at træne for sent om aftenen. Daglige gåture i frisk luft kan hjælpe med at regulere dit døgnrytme og forbedre din søvn.
• Prøv at undgå koffein og alkohol: Begge stoffer kan forstyrre din evne til at falde i søvn og sove igennem hele natten.
• Prøv at undgå en lur i dagtimerne: En lur i dagtimerne kan forstyrre din søvn om natten.

Dyrk motion

Regelmæssig motion hjælper med at øge energiniveauet. Men hvor lidt og hvor meget skal der til?

Prøv at tænke, at det skal være så meget, at du kan mærke, at du har brugt kroppen, og ikke mere end at du har lyst til at gøre det igen en af de nærmeste dage.

Spis sundt

Spis en balanceret kost med masser af grøntsager, frugt og proteiner.

Benyt kostberegneren Madital.dk for at få et overblik over, om du spiser sundt nok.

Undgå stress

Prøv at undgå stress ved at planlægge din tid og ved at tage pauser, når du har brug for det.

Her er nogle eksempler på, hvordan du kan planlægge din tid og tage pauser i hverdagen.

• Skriv en to-do-liste: Skriv en liste over de opgaver, du har brug for at udføre, og prioriter dem i forhold til deres væsentlighed.
• Del større opgaver op i mindre delopgaver: Deling af store opgaver i mindre, overkommelige opgaver kan hjælpe dig med at undgå stress og overvældelse.
• Sæt realistiske mål: Sæt realistiske mål for, hvad du ønsker at opnå på en dag eller en uge, og juster dem, hvis det er nødvendigt.
• Tag regelmæssige pauser: Tag en kort pause hver anden eller hver tredje time for at strække ud, drikke vand og få luft.
• Lav noget, du nyder: Tag en pause og gør noget, du nyder, som at læse en bog, se en film eller lave en hobby.
• Sørg for at få nok motion: Prøv at dyrke motion, fx gå en tur eller lave yoga, mindst en gang om dagen for at få energi og reducere stress.

Omgiv dig med positive mennesker

Omgiv dig med positive og støttende mennesker, da de kan give dig energi og motivation. Find gerne inspiration på listen her.

• Deltag i fællesskaber og grupper: Deltag i fællesskaber eller grupper, der interesserer dig, såsom klubber, sportsgrupper eller foreninger.
• Vær åben for nye relationer: Vær åben for at møde nye mennesker og opbygge nye relationer. Spørg efter introduktioner fra familie og venner, og deltag i sociale arrangementer.
• Gør en indsats for at opretholde positive relationer: Giv opmærksomhed til dine nuværende positive relationer for at bevare disse.
• Søg efter positivt selskab: Omgiv dig med mennesker, der har positive holdninger og energi, og undgå dem, der konstant klager eller er negative.
• Udøv positive relationer: Vær en positiv kraft i dine relationer ved at lytte, støtte og anerkende de mennesker, du er sammen med.

Gør noget, du nyder

Det hjælper med at øge dit velvære og humør, når du foretager dig noget, som du nyder at lave.

Find evt. inspiration i nedenstående liste, som giver eksempler på hvad mange andre mennesker nyder at lave.

• Læsning: Læs en bog, et magasin eller en avis.
• Serier og film: Se en film eller en tv-serie.
• Musik: Lyt til musik eller sang.
• Yoga og meditation: Dyrk yoga eller meditation for at reducere stress og få ro i sindet.
• Kreativitet: Male, tegne, skrive eller arbejde med andre kreative projekter.
• Madlavning og bagning: Lav noget lækkert at spise. Eller bag noget sødt - gerne småt men godt.
• Havearbejde: Pas en have, et drivhus eller en blomsterkasse.
• Spil: Spil et brætspil, et computerspil eller et online-spil.
• Sport: Dyrk en sport eller gå til træning.
• Rejser: Planlæg en rejse, husk tilbage på tidligere oplevelser eller drøm om fremtidige rejser.

Gør noget så længe du nyder det. Når du ikke nyder det længere, så gør noget andet 🙂

Det kan både være, at man ikke nyder noget efter en time, men det kan også være, at man har nydt noget i et halvt år, men pludselig nyder man det faktisk ikke rigtig længere. Så er det tid til at sadle om.