10 idéer: Små skridt til et sundere liv

• Spis et stykke frugt mere til frokost.
• Omgiv dig med positive mennesker, der støtter og opmuntrer dig til at føre et sundere liv.
• Gør det til en rutine at gå i seng i god til, så du er frisk og udhvilet næste morgen.
• Gå 10 minutter længere hver dag.
• Spis grøntsager til hver aftenmåltid - det må godt blot være ærter eller nogle gulerødder, undgå at overkomplicere det at leve sundere.
• Tag kun én portion aftensmad - evt. hver anden dag.
• Skift lørdagsslikket ud med halvt slik og halvt gnavegrønt.
• Drik vand til aftensmåltidet hver anden dag.
• Skær ned på dit indtag af kalorieholdige madvarer som nødder, olier, smør, slik, kage og lignende. Det er rigtig store bidragsydere.
• Køb mindre mængder - fx en mindre størrelse slikposer.
• Tag trapperne i stedet for rulletrapper og elevator.
• Gå eller tag cyklen på arbejde én dag om ugen mere end du plejer.
• Start de første 5 minutter foran fjernsynet med et træningsredskab som en hulahopring, motionscykel eller håndvægte - og nyd din bedrift, når du kigger videre.
• Tag kun ét stykke kage, når du bliver budt - og er det ofte, så sig nogle gange nej tak. Det er helt ok. Du bestemmer, hvad du vil spise.
• Prøv at tælle kalorier én hverdag og én dag i weekenden hver uge.
• Tag et æble eller en banan med i bilen, hvis du plejer at købe snacks undervejs.
• Smid overskydende mad ud, som du ikke ønsker at spise - du er for god til at være "skraldespand".
• Lav oftere "restemad" fra køleskabet. Det giver ofte mindre portioner og dermed færre kalorier.
• Gør det til en vane at spise et stykke frugt eller grønt, hvis du bliver sulten imellem måltider.
• Hav altid en flaske vand i nærheden - og altid dejligt koldt vand i køleskabet.
• Lav desserter, der er baseret på frugt og grønt - fx "abemad", altså frugt med flødeskum og evt. chokoladestykker.
• Giv dig selv en sjov udfordring, hvor du spiser én grøntsag til aftensmad, som det er længe siden sidst - det kan være kinakål, græskar, salatløg, bladselleri, blomkål eller nogle af de andre sprøde lækkerier. Lad de andre grøntsager til maden være mere kendte.
• Lav en smoothie af og til - gerne den samme gode opskrift, så der mere er fokus på at gøre det til en vane. Der skal nok komme flere med tiden.

Disse skridt kan måske synes små, men de kan have en stor effekt på din sundhed og velvære over tid. Når du mærker en positiv effekt på kroppen, vil du typisk blive motiveret til at gøre mere. Husk at være tålmodig med dig selv, vejen til sundere vaner er ofte ikke en lige vej. Der vil være tilbagefald i gamle vaner, og det er blot menneskeligt. Fortsæt når du tænker, at du er faldet i. Du kan kun falde i et hul, når du før var oppe over hullet - så kom op igen. Du kan godt 🙂