Beregn: Dit kalorieforbrug
Hvor mange kalorier en person forbrænder om dagen afhænger af faktorer som vægt, alder, køn, højde og fysisk aktivitet.
En tommelfingerregel
En meget grov tommelfingerregel siger, at kvinder forbrænder 2000 til 2500 kcal om dagen og mænd forbrænder 2500 til 3000 kcal om dagen, hvis man ligger i det normalvægtige område med en BMI mellem 18,5 og 25.
Formel for kalorieforbrug
Der findes flere forskellige formler til at beregne det daglige kalorieforbrug.
En af disse formler kaldes "Mifflin ST Jeor"-formlen og lyder således:
For kvinder: (9,99*V + 6,25*H - 4,92*A - 161)*PAL
For mænd: (9,99*V + 6,25*H - 4,92*A + 5)*PAL
Hvor: V = vægt i kg, H = højde i cm, A = alder, PAL = fysisk aktivitetsniveau
Når man ønsker vægttab
Der findes en god tommelfingerregel for, hvor stort det daglige kalorieunderskud skal være for, at man taber sig, det man ønsker.
- Et dagligt kalorieunderskud på 500 kcal giver et vægttab på ca. 500 gram om ugen.
- Et dagligt kalorieunderskud på 750 kcal giver et vægttab på ca. 750 gram om ugen.
- Et dagligt kalorieunderskud på 1000 kcal giver et vægttab på ca. 1000 gram om ugen.
Det er også vigtigt at huske på, at vægttab ikke kun afhænger af, hvor mange kalorier man forbrænder, men også af, hvor mange kalorier man indtager. Hvis man indtager flere kalorier, end man forbrænder, vil man tage på i vægt. Hvis man indtager færre kalorier, end man forbrænder, vil man tabe sig.
